Wiele osób zaczynając swoją przygodę ze sportem wybiera ćwiczenie w domu. Jest to dobre rozwiązanie dla początkujących, jednak z czasem ciężko jest osiągnąć progres na treningach. Jest to dobre przygotowanie organizmu do ciężkich ćwiczeń na siłowni. Siłownia jest wyposażona w wiele maszyn, które ułatwią nam trening i budowanie masy mięśniowej.
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
Przed wybraniem się na siłownie powinniśmy się spakować. Musimy wziąć ze sobą ręcznik, szampon lub żel pod prysznic i wodę. Dodatkowo możemy wziąć rękawiczki, żeby uniknąć odcisków. Po przyjściu na siłownię przebieramy się w szatni i zostawiamy rzeczy w szafce. Na salę bierzemy tylko ręcznik i wodę. Możemy także wziąć telefon ze słuchawkami, żeby słuchać ulubionej muzyki podczas treningu.
Na sali będą zatrudnieni instruktorzy. To właśnie najlepiej instruktora spytać o to, jak prawidłowo ćwiczyć. Pomoże on nam dobrać odpowiednie ćwiczenia. Dodatkowo pokaże nam jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia na poszczególnych maszynach. To właśnie odpowiednia technika przyspieszy budowanie masy mięśniowej i dążenie do prawidłowej sylwetki. Podczas pierwszej wizyty pytajmy o wszystko instruktora lub osób bardziej doświadczonych, których na siłowni będzie dużo. Długo trenujący mogą podzielić się z nami swoimi doświadczeniami i podpowiedzą nam jak trenować. Możemy także udać się na siłownię ze znajomym, który ćwiczy już od jakiegoś czasu.
Trening z instruktorem
Podczas ćwiczenia z dużymi ciężarami powinniśmy zawsze poprosić osobę obok lub instruktora o to, żeby asystował nam podczas wykonywania ćwiczenia. Jednak trening musimy zacząć od rozgrzewki, która powinna trwać 15 minut. Przez pierwsze 5 minut skupmy się na ćwiczeniach aerobowych, które odpowiednio nas rozgrzeją. Kolejna część to ćwiczenia na gibkość, czyli rozciąganie. Ostatnie 5 minut poświęcimy na ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem hantli. Najlepiej wybrać takie o wadze 5 kilogramów, gdyż to ma tylko przygotować nasze mięśnie do treningu. Po rozgrzewce przystępujemy do treningu właściwego. Wybierając odpowiedni ciężar nie możemy przesadzać. Na pierwszych treningach lepiej ćwiczyć z małym obciążeniem. dopiero kiedy przygotujemy nasz organizm, możemy zabrać się za większe ciężary. Po treningu musimy się porozciągać. Pomoże nam to na zakwasy. Na siłowni możemy także wziąć prysznic w zimnej wodzie, co przyspieszy regenerację po treningu.
Jak widać ćwiczenie na siłowni nie jest trudne. Musimy tylko przestrzegać zasad kultury i wszystko odbędzie się w miłej atmosferze. Osoby ćwiczące na siłowni są z reguły pomocne dla osób początkujących. W ułożeniu planu treningowego pomocny może okazać się trener personalny. Po zapłaceniu odpowiedniej kwoty dostaniemy plan treningowy i możliwość ćwiczeń pod kątem profesjonalisty.
FAQ – najczęściej zadawane pytania
Dlaczego warto przenieść się z ćwiczeń w domu na siłownię?
Ćwiczenie w domu jest dobrym rozwiązaniem dla początkujących, jednak z czasem ciężko jest osiągnąć progres na treningach. Siłownia jest wyposażona w wiele maszyn, które ułatwiają trening i budowanie masy mięśniowej.
Co należy zabrać ze sobą na siłownię?
Na siłownię należy zabrać ręcznik, szampon lub żel pod prysznic i wodę. Dodatkowo można wziąć rękawiczki, żeby uniknąć odcisków, oraz telefon ze słuchawkami, żeby słuchać muzyki podczas treningu.
Kto może pomóc początkującym osobom na siłowni?
Pomocy mogą udzielić zatrudnieni instruktorzy, którzy pomogą dobrać odpowiednie ćwiczenia i pokażą, jak prawidłowo je wykonywać. Można także pytać bardziej doświadczonych osób lub udać się na siłownię ze znajomym.
Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed treningiem na siłowni?
Rozgrzewka powinna trwać 15 minut. Przez pierwsze 5 minut skupia się na ćwiczeniach aerobowych, następnie na ćwiczeniach na gibkość (rozciąganie), a ostatnie 5 minut poświęca się na ćwiczenia siłowe z 5-kilogramowymi hantlami.
Jakie obciążenie wybrać na pierwszych treningach na siłowni?
Na pierwszych treningach lepiej ćwiczyć z małym obciążeniem. Dopiero kiedy organizm zostanie przygotowany, można zabrać się za większe ciężary.
Co robić po treningu, aby wspomóc regenerację i uniknąć zakwasów?
Po treningu należy się porozciągać, co pomoże na zakwasy. Na siłowni można także wziąć prysznic w zimnej wodzie, co przyspieszy regenerację po treningu.
Czy trener personalny może pomóc w ułożeniu planu treningowego?
Tak, w ułożeniu planu treningowego pomocny może okazać się trener personalny. Po zapłaceniu odpowiedniej kwoty dostaniemy plan treningowy i możliwość ćwiczeń pod kątem profesjonalisty.
