Szybkie tempo życia, gęsty kalendarz treningów i nieustanna presja wyników powodują, że układ nerwowy pracuje na najwyższych obrotach. Z czasem organizm reaguje spadkiem motywacji, gorszym snem i przewlekłym zmęczeniem, które hamuje postępy sportowe. Z pomocą przychodzi grupa ziół zwanych adaptogenami. Ich rola polega na normalizowaniu reakcji stresowej, optymalizacji gospodarki hormonalnej i wspieraniu wydolności mitochondrialnej.
Czym są adaptogeny i jak działają?
Pojęcie „adaptogen” wprowadził w latach 50. radziecki farmakolog Nikołaj Lazarew, opisując rośliny zwiększające niespecyficzną odporność organizmu na stresory – fizyczne, chemiczne i biologiczne. Adaptogen ma spełniać trzy kryteria: być bezpieczny w długotrwałym stosowaniu, normalizować funkcje fizjologiczne niezależnie od kierunku zaburzenia i zwiększać odporność na stres bez wyczerpywania zasobów energetycznych.
Najpopularniejsze adaptogeny i ich właściwości
-
Ashwagandha (Withania somnifera) – obniża kortyzol nawet o 20–30 %, poprawia jakość snu i siłę maksymalną.
-
Różeniec górski (Rhodiola rosea) – skraca czas reakcji, podnosi VO₂max i redukuje uczucie zmęczenia przy treningu interwałowym.
-
Bacopa monnieri – wspiera konsolidację pamięci, przydatna w nauce nowych sekwencji ruchowych.
-
Cordyceps sinensis – zwiększa produkcję ATP, co może poprawić wydolność tlenową.
Jak wybrać odpowiedni adaptogen?
W sklepie SFD w kategorii adaptogeny znajdziesz ekstrakty standaryzowane na withanolidy (ashwagandha), rosawinę i salidrozydy (różeniec) czy bakozydy (bacopa). Szukaj produktów z pełnym opisem standaryzacji (np. KSM‑66 5 % withanolidów) i bez zbędnych wypełniaczy. Dawkowanie zależy od celu: 300–600 mg ekstraktu ashwagandhy 1 h przed snem lub 200–400 mg różeńca 40 min przed treningiem.
Integracja z dietą, snem i treningiem
Adaptogen to nie „tabletkowy” substytut odpoczynku. Stosuj go razem z pełnowartościową dietą, 7–8 h snu i planem treningowym zawierającym zarówno bodźce siłowe, jak i sesje aktywnej regeneracji (joga, spacery). Węglowodany złożone wieczorem (płatki owsiane) zwiększają dostępność tryptofanu, wzmacniając efekt usypiający ashwagandhy.
Bezpieczeństwo i możliwe interakcje
Adaptogeny są dobrze tolerowane, jednak osoby z chorobami tarczycy powinny monitorować TSH przy długotrwałym stosowaniu ashwagandhy. Różeniec może nasilać działanie leków przeciwdepresyjnych SSRI. Rozpocznij od połowy dawki i obserwuj reakcję organizmu przez pierwszy tydzień.
Personalizacja suplementacji
Chcesz połączyć ashwagandhę z L‑teaniną lub cordycepsem? Przed tym najlepiej skonsultować się ze specjalistą, a gdy to już zrobimy, warto wybrać jedynie takie suplementy, które będą pochodziły ze sprawdzonego źródła sprzedaży, jak np. sklep SFD – https://sklep.sfd.pl/
Podsumowanie
Adaptogeny to bezpieczna i naturalna broń przeciw negatywnym skutkom stresu i przetrenowania. Standaryzowane ekstrakty z ashwagandhy, różeńca czy cordycepsu pomagają normalizować kortyzol, poprawiają wydolność i przyspieszają regenerację układu nerwowego. Wybieraj produkty o przejrzystym składzie z kategorii „Adaptogeny”, łącz je z pełnowartościową dietą i higieną snu, a szybko odczujesz stabilny poziom energii i lepsze wyniki na treningach.
Artykuł sponsorowany
